Как начать (заставить себя) тренироваться

Друзья, как вы думаете, какое время самое подходящее для того, чтобы вернуться к тренировкам либо открыть для себя что-то новое в  плане физической нагрузки? После отпуска, с какого-нибудь понедельника либо другой благозвучный вариант?

На самом деле, подойдет любая причина, которая приведет Вас в зал прямо сейчас, не откладывая до любимого понедельника. Всем известно, что фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте, а иногда это может быть не только полезно, но и весело.

Так что же поможет незамедлительно принять это самое решение?

Во-первых, проанализируйте свое состояние здоровье.

Пройдите медицинское обследование, чтобы выяснить, к какому типу нагрузок вы готовы и на какие аспекты стоит обратить внимание, а что лучше сразу исключить.

Во-вторых, поставьте перед собой конкретные цели и задачи.

Чего я хочу достичь, посещая занятия? Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно – задача крайне противоречивая. Отсюда логично обозначить цель и разбить ее достижение на несколько этапов, например, уменьшить обхват талии, бедер на определенное количество см за три месяца либо потерять определенное количество кг за месяц, либо освоить технику конкретного танцевального стиля за такой-то период, либо улучшить показатели гибкости и пластичности за определенное количество месяцев и пр.

В-третьих, составьте план тренировок.

Не стесняйтесь посещать пробные занятия в нескольких фитнес-клубах, занятия по разным направлениям, чтобы макимально подобрать то, что подойдет именно Вам в зависимости от поставленных целей. Например, один из самых результативных способов сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

Тренировки с сопротивлением (силовые) нужны для укрепления мышц, чтобы они не ушли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений.

К кардиотренировкам можно отнести бег, ходьбу, велотренажеры, занятия на степ-платформе, Zumba®. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Немаловажным будет дополнить программу тренировок правильным питанием, соблюдением режима отдыха, контролем водного баланса, дыхательными практиками.

В-четвертых, не хватайтесь за все и сразу, стараясь осилить сразу «программу максимум».

Не зря существует высказывание: «Дорогу осилит идущий». Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными.

Наиболее оптимальный вариант –заниматься 2-3 раза в неделю.

Если это делать чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть, списав неудачу на всё, что угодно. Продолжительность тренировки – около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда позаниматься 50 или 70 минут. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму.

В-пятых, окружите себя приятным поводом сходить на тренировку:

Приобретите яркий удобный спортивный комплект, фирменные кроссовки, шейкер – все то, что будете использовать только на тренировке.

В-шестых: получайте удовольствие от самого занятия, а не только от результата.

Выбирайте те направления и музыкальное сопровождение, которые нравятся именно Вам. Например, любите посещать вечеринки и быть в центре веселья, вдохновляетесь латиноамериканской музыкой, тогда Zumba® — это та программа, которую Вы оцените как альтернативу кардиотренировкам.