Рабочая диета для похудения к лету. Готовимся к пляжному сезону

Рабочая диета для похудения к лету. Готовимся к пляжному сезону

Добрый день, уважаемые читатели нашего блога! В сегодняшней статье мы ответим на вопрос: как правильно подготовить свое тело к лету, убрать пузико и укрепить физическое состояние тела. В статье мы не будем писать про чудо пояса для сжигания жира с живота, про крема для похудения, про чудо таблетки и прочую ересь. Также мы не будем давать советы типа: «к какому хирургу лучше обратиться». Итак, начали.

Ищем мотивацию для похудения

Первым делом замотивируйте себя! Распечатайте фотографию с изображением фигуры, к которой вы стремитесь и повесьте на рабочее место, чтобы каждый день мозолило глаз. А рядом повесьте свою фотографию. Либо поспорьте с друзьями на $100, что к началу лета вы приведете себя в полный порядок.

Как нужно питаться, чтобы похудеть

Самое главное правило в этом деле: тратьте калорий больше, чем потребляете. Составить Ваш рацион на сутки поможет наша таблица калорийности продуктов и онлайн калькулятор калорий. Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Самое главное в этом деле — считать калории. Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса — только общее количество калорий. 

Но это совершенно не значит, что теперь можно есть все вподряд.  Минус поглощения сладкого и фастфуда — оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод — тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Вообщем смысл такой:

  • сокращение количество жиров и углеводов в питании,
  • увеличить количество потребляемого белка.
  • нужно придерживаться соотношения: 40% / 20% / 40%, где 20% — это жиры. Женский калораж на сутки — 1600-1800 ккал, а мужской — 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету.

Берем абонемент в спортзал, либо на фитнес + бег

Теперь самое интересное. Будем мучать человека на практике. Старт — 09.04.2017. Подопытный  — Владимир Покладов, который как раз недавно давал интервью. Рост — 197 см, вес — 118 кг. Фото прилагаются.

Физическая нагрузка, которая будет проводиться испытуемым:

  1. Тренажерный зал (3 раза в неделю);
  2. Занятия Zumba Fitness® (2 раза в неделю);
  3. Бег 4 раза в неделю.

Питание:

  1. Преимущественно белковое. Отказ от сладостей и мучных изделий.
  2. L-карнитин.

Поддержим Владимира! Статья будет дополняться